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腹式呼吸的正确方法 减肥的关键在于呼吸
栏目分类:瑜伽   发布日期:2016-03-20   浏览次数:

大家都知道瑜伽是有减肥作用的,但你们知不知道在减肥中起关键作用就是瑜伽的呼吸法呢,腹式的呼吸法能有效地消除腹部四周的赘肉,如果大家想进一步了解的话,就一起来看看吧!

  大家都知道瑜伽是有减肥作用的,但你们知不知道在减肥中起关键作用就是瑜伽的呼吸法呢,腹式的呼吸法能有效地消除腹部四周的赘肉,如果大家想进一步了解的话,就一起来看看吧!

  腹式呼吸减肥法怎么做

  一、消除下腹部脂肪:1、自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气。

  2、身体向前屈,双手边向前轻推。

  3、放松我们的身体,进行呼气,缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方,呼吸。

  4、双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。中华养生网  yangsheng.china341.com

腹式呼吸的正确方法 减肥的关键在于呼吸

  5、边吸气边还原成预备姿势。

  二、消除腹部四周脂肪:1、右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气。

  2、将我们的手臂侧平举,呼气,注意保持身体平衡,腿不要太得太高,不要东歪西倒。

  3、继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

  4、边吸气边还原成预备姿势。

  5、换右腿做相同动作。

腹式呼吸的正确方法 减肥的关键在于呼吸

  腹式呼吸的注意事项:第一,呼吸要深长而缓慢。

  第二,用鼻吸气用口呼气。

  第三,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。 

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